FuerzaRepeticiones
Paseo del granjero con mancuernas
Ponte de pie erguido con una mancuerna en cada mano, los brazos totalmente extendidos a los costados y las palmas mirando hacia dentro.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
AntebrazosTambién trabaja: Core, Deltoides anterior, Isquiotibiales, Dorsales, Cuádriceps
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie erguido con una mancuerna en cada mano, los brazos totalmente extendidos a los costados y las palmas mirando hacia dentro. Coloca los pies separados a la anchura de las caderas.
Activa el core y mantén el pecho alto y los hombros atrás para conservar una postura correcta.
Empieza a caminar hacia delante dando pasos controlados y regulares, sin aflojar el agarre de las mancuernas.
Camina la distancia o el tiempo que quieras, manteniendo el torso erguido y el core activado. Al llegar al final del recorrido, date la vuelta y camina de vuelta al punto de partida.
Consejos de técnica
Mantén una postura erguida durante todo el ejercicio para evitar sobrecargar la zona lumbar.
Mantén los hombros atrás y abajo, sin encorvarlos ni redondearlos.
Agarra las mancuernas con firmeza para que no se te resbalen de las manos.
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