Ejercicios de bíceps en polea

¿Qué te da la polea que no te dan las mancuernas?

Tensión continua. En un curl con mancuerna el peso acaba colgando sobre el codo arriba y el bíceps consigue unas décimas de segundo de alivio en cada repetición. En la polea el cable tira del brazo hacia abajo esté donde esté dentro del recorrido, así que el músculo no llega a tener esa pausa: de ahí la sensación de bombeo por la que se conocen las series en polea.

La segunda ventaja es la carga. Las placas suben de pocos kilos en pocos kilos y las cambias con una mano, sin dejar un par en el suelo y salir a buscar el siguiente. Para las series descendentes, o para un remate al final de la sesión, eso cuenta.

¿Cómo montas la estación?

Engancha el agarre en el agujero más bajo: cuanto más abajo esté, más vertical corre el cable y más limpio sale el movimiento. Colócate lo bastante cerca para que el cable ya esté en tensión con el brazo estirado, pero no tanto como para que las placas choquen entre sí abajo.

Merece la pena usar la versión a un brazo aunque normalmente hagas curl con las dos manos: deja que la muñeca gire libre y libera la otra mano para comprobar si el codo se está quedando de verdad en su sitio. El banco Scott añade el mismo seguro por vía mecánica, ya que el brazo queda apoyado sobre el soporte y el balanceo deja de ser una opción.