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Jerk de potencia con barra
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros. La barra debe apoyarse en los deltoides anteriores y las clavículas.
Flexiona ligeramente las rodillas para hacer un dip hasta un cuarto de sentadilla, con el pecho alto y la columna neutra.
Extiende caderas, rodillas y tobillos de forma explosiva para impulsar la barra por encima de la cabeza.
Ponte de pie del todo para completar el levantamiento. Baja la barra a la altura de los hombros de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén el pecho alto y los hombros activos para conservar una buena postura y el control de la barra.
Practica el movimiento con pesos ligeros para pulir la técnica antes de pasar a cargas más altas.
Usa un dip corto para generar la potencia del empuje por encima de la cabeza, con un movimiento rápido y controlado.
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