FuerzaRepeticiones
Fondos con elevación de pierna en sofá
Siéntate en el borde de un sofá con las manos junto a las caderas, agarrando el borde para sujetarte.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Otro
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en el borde de un sofá con las manos junto a las caderas, agarrando el borde para sujetarte.
Despega las caderas del sofá empujando con las manos y estirando los brazos, con los pies apoyados en el suelo y las dos rodillas flexionadas.
Al flexionar los codos para bajar el cuerpo en el fondo, eleva a la vez una pierna flexionada hacia el pecho.
Empuja con las manos para subir el cuerpo de nuevo, estirando los brazos y bajando a la vez la pierna elevada a la posición inicial.
Consejos de técnica
Comprueba que el agarre en el sofá sea firme para mantener el equilibrio y el control durante todo el ejercicio.
Busca un movimiento controlado y fluido, tanto al bajar al fondo como al subir el cuerpo, para maximizar la activación muscular.
Coordina el movimiento de brazos y piernas: al empujar hacia arriba, baja la pierna, y al revés.
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