FuerzaRepeticiones
Flexión diamante (arrodillado)
Arrodíllate sobre una esterilla con las manos juntas en el suelo bajo el pecho y los dedos formando un diamante (pulgares e índices en contacto).
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Arrodíllate sobre una esterilla con las manos juntas en el suelo bajo el pecho y los dedos formando un diamante (pulgares e índices en contacto).
Inclínate hacia delante para pasar el peso a las manos manteniendo la espalda recta y el core activado.
Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos y mantenlos pegados al cuerpo.
Empuja con las manos para subir de nuevo a la posición inicial y mantén la alineación de la columna durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
Comprueba que los codos apunten hacia atrás en lugar de abrirse hacia los lados, para maximizar la activación del tríceps y no forzar el hombro.
Mantén la cabeza y el cuello en posición neutra, alineados con la columna, para no forzarlos innecesariamente.
Inspira al bajar y espira al empujar hacia arriba, usando la respiración para impulsar el movimiento.
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