FuerzaRepeticiones
Extensión de tríceps con agarre invertido en polea (barra Z)
Colócate de frente a la máquina de poleas con una barra Z enganchada a la polea alta.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Polea
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de frente a la máquina de poleas con una barra Z enganchada a la polea alta. Sujeta la barra Z con ambas manos con agarre invertido (palmas hacia arriba), a la anchura de los hombros.
Separa los pies a la anchura de los hombros, con la espalda recta y los codos pegados al cuerpo. Los antebrazos deben quedar paralelos al suelo.
Empuja la barra Z hacia los muslos estirando los codos, con los brazos fijos.
Vuelve despacio y con control a la posición inicial, dejando que los antebrazos queden de nuevo paralelos al suelo. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén los codos pegados al cuerpo y evita mover los brazos.
Céntrate en apretar el tríceps en la parte baja del movimiento.
Espira al empujar la barra hacia abajo e inspira al volver a la posición inicial.
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