MovilidadTiempo
Estiramiento lateral de dorsales tumbado en fitball V. 2
Túmbate de lado con un fitball colocado bajo la axila y las costillas inferiores.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Fitball
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate de lado con un fitball colocado bajo la axila y las costillas inferiores. Estira la pierna de arriba y flexiona la de abajo, apoyando el pie en el suelo para ganar estabilidad.
Deja que el brazo de abajo quede en una posición cómoda de apoyo sobre la pelota y extiende el brazo izquierdo por encima de la cabeza, siguiendo la línea del cuerpo.
Deja que el cuerpo se relaje sobre la pelota y nota el estiramiento a lo largo del costado y del dorsal ancho.
Aguanta el estiramiento de 15 a 30 segundos, respirando hondo y de forma constante. Rueda despacio de vuelta a la posición inicial y repite con el otro lado.
Consejos de técnica
Céntrate en respirar hondo y de forma constante: inspira al entrar en el estiramiento y espira mientras lo aguantas.
No fuerces la espalda: estírate solo hasta donde te resulte cómodo y sin tensión.
Asegúrate de tener la pierna de arriba bien apoyada en el suelo para ganar estabilidad y sujeción.
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