MovilidadTiempo

Estiramiento en barra fija

Colócate de pie frente a una barra vertical fija.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Deltoides anterior

También trabaja: Bíceps, Dorsales, Tríceps

Equipamiento
Otro
Seguimiento
Tiempo

Ejecución

Cómo se hace

  1. Colócate de pie frente a una barra vertical fija. Separa los pies al ancho de los hombros y agarra la barra con las dos manos, con las palmas enfrentadas.

  2. Da un paso atrás y lleva las caderas hacia atrás, dejando que los brazos se estiren del todo y que el tronco se incline hacia delante. Mantén la espalda recta y las rodillas flexionadas.

  3. Inclínate hacia atrás y hacia el suelo mientras empujas las caderas hacia atrás, hasta notar un estiramiento profundo en los hombros, la espalda alta y los dorsales.

  4. Aguanta el estiramiento entre 15 y 30 segundos respirando hondo y de forma constante. Vuelve despacio a la posición inicial dando un paso adelante y soltando la barra.

Consejos de técnica

  • Muévete despacio y con control para aprovechar el estiramiento y evitar movimientos bruscos.

  • Estira solo hasta donde te resulte cómodo, sin llegar al dolor ni a la molestia.

  • Asegúrate de que la barra está bien fijada y aguanta tu peso.

Registro de entrenamientos

Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso

Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.

  • Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
  • Registro - series, peso y repeticiones
  • Progreso - historial, récords y volumen
Añadir a un entrenamientoMira cómo funciona el registro de entrenamientos

Ejercicios similares

Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.

Todos los ejercicios de Deltoides anterior