MovilidadTiempo
Estiramiento vertical con extensión de brazos
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, la espalda recta y el core activado.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, la espalda recta y el core activado.
Sube los brazos por encima de la cabeza, entrelaza los dedos y gira las palmas hacia arriba.
Estírate hacia arriba todo lo que puedas, alargando la columna y llegando hacia el techo. Aguanta la posición de 15 a 30 segundos.
Deshaz despacio el estiramiento y baja los brazos a los lados del cuerpo. Repite las repeticiones que quieras.
Consejos de técnica
Muévete despacio y de forma controlada para sacarle el máximo partido al estiramiento y evitar movimientos bruscos.
Céntrate en respirar hondo y de forma constante: inspira al estirarte hacia arriba y espira mientras aguantas el estiramiento.
No arquees la espalda: céntrate en alargar la columna.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
