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Estiramiento de espalda de pie en banco
Ponte de pie junto a un banco inclinado, con la espalda recta y los pies a la anchura de los hombros.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Otro
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie junto a un banco inclinado, con la espalda recta y los pies a la anchura de los hombros.
Extiende los brazos e inclínate hacia delante hasta alcanzar el banco.
Sujétate al banco y extiende la espalda mientras bajas el pecho hacia el suelo.
Mantén esta posición entre 15 y 30 segundos, notando el estiramiento en la espalda.
Consejos de técnica
Activa el core para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar durante el estiramiento.
Mantén los hombros relajados, bajos y alejados de las orejas para evitar tensión.
Asegúrate de tener los pies bien apoyados en el suelo para contar con una base estable y profundizar el estiramiento.
¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.
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