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Estiramiento de pecho a un brazo de pie

Colócate de pie con el costado derecho cerca de una pared y los pies a la anchura de los hombros.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Pecho medio

También trabaja: Deltoides anterior, Dorsales

Equipamiento
Peso corporal
Seguimiento
Tiempo

Ejecución

Cómo se hace

  1. Colócate de pie con el costado derecho cerca de una pared y los pies a la anchura de los hombros. Extiende el brazo derecho hacia el lado a la altura del hombro y apoya la palma plana contra la pared.

  2. Gira el cuerpo despacio en dirección contraria a la pared, manteniendo el brazo extendido y notando el estiramiento en el pecho y el hombro.

  3. Mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos, con una presión suave.

  4. Vuelve a la posición inicial y repite el estiramiento del lado izquierdo. Haz el estiramiento las repeticiones deseadas por lado.

Consejos de técnica

  • Céntrate en mantener el brazo extendido recto y la palma plana contra la pared.

  • Mantén los hombros relajados y evita tensarlos hacia las orejas.

  • Muévete con suavidad para no estirar de más ni provocar una lesión muscular.

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