AcondicionamientoRepeticiones

Equilibrio controlado

Túmbate boca arriba, eleva las piernas hacia la cabeza y sujétate los pies estirando los brazos por encima de la cabeza.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Core

También trabaja: Isquiotibiales, Dorsales, Zona lumbar, Cuádriceps

Equipamiento
Peso corporal
Seguimiento
Repeticiones

Ejecución

Cómo se hace

  1. Túmbate boca arriba, eleva las piernas hacia la cabeza y sujétate los pies estirando los brazos por encima de la cabeza.

  2. Suelta la pierna derecha y llévala hacia arriba hasta que quede perpendicular al suelo.

  3. Apoya la mano libre en el gemelo izquierdo y mantén el equilibrio.

  4. Aguanta un momento, vuelve a la posición inicial y repite.

Consejos de técnica

  • Ejecuta el movimiento con control, sobre todo al subir y bajar las piernas, para activar más la musculatura y evitar lesiones.

  • Mantén los hombros apoyados en el suelo y evita forzar el cuello.

  • Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al elevar la pierna e inspira al bajarla.

  • Usa una esterilla o una superficie blanda para apoyar la espalda y evitar molestias durante el ejercicio.

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