FuerzaRepeticiones
Elevación de piernas rectas
Colócate en la silla romana apoyando el peso del cuerpo con los antebrazos en las almohadillas y la espalda en el respaldo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Silla romana
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en la silla romana apoyando el peso del cuerpo con los antebrazos en las almohadillas y la espalda en el respaldo. Deja las piernas colgando rectas.
Activa el core y mantén las piernas rectas. Eleva las dos piernas a la vez sin doblarlas.
Sube las piernas hasta que queden paralelas al suelo o tan alto como puedas sin forzar, controlando el movimiento en todo momento.
Baja las piernas despacio a la posición inicial sin balancearte. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Evita balancear las piernas o usar el impulso; céntrate en un movimiento controlado para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
Respira de forma constante: espira al subir las piernas e inspira al bajarlas.
Mantén los brazos y los hombros estables para sostener bien el peso del cuerpo.
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