FuerzaRepeticiones
Elevación alterna de piernas con la cabeza elevada
Túmbate boca arriba con los brazos apoyados en el suelo a los costados.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con los brazos apoyados en el suelo a los costados.
Despega la cabeza y la parte alta de la espalda del suelo y sube las piernas estiradas hasta formar un ángulo de 90 grados con el tronco.
Baja una pierna y súbela de nuevo justo antes de que toque el suelo.
Haz lo mismo con la otra pierna y repite.
Consejos de técnica
Mantén la zona media activa durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar.
Ejecuta el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
Mantén una respiración constante: espira al subir la pierna e inspira al bajarla.
Registro de entrenamientos
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