FuerzaRepeticiones
Elevación alterna de piernas
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y las manos detrás de la cabeza.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y las manos detrás de la cabeza.
Sube una pierna estirada hacia el techo sin flexionar la rodilla.
Baja la pierna despacio hacia el suelo y sube a la vez la otra pierna.
Consejos de técnica
Mantén la zona lumbar pegada a la esterilla para conservar una alineación correcta y no forzar.
Usa un patrón de respiración controlado: inspira al subir la pierna y espira al bajarla.
Activa la musculatura de los muslos para ayudar en la subida y mantener las piernas estiradas durante todo el movimiento.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
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