FuerzaRepeticiones
Curl de concentración de pie con barra
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra con las palmas hacia arriba y las manos aproximadamente a la anchura de los hombros.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra con las palmas hacia arriba y las manos aproximadamente a la anchura de los hombros. Los brazos deben estar completamente estirados y la barra apoyada sobre los muslos.
Activa el core, mantén el pecho alto y la columna neutra. Inclínate ligeramente hacia delante desde las caderas y deja que los codos queden cerca de las rodillas.
Sube la barra flexionando los codos y llevándola hacia los hombros. Mantén los codos quietos contra los muslos para aislar los bíceps.
Aguanta la contracción arriba un instante, apretando los bíceps. Baja la barra despacio a la posición inicial estirando los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Busca un movimiento fluido y controlado para activar más el músculo y evitar lesiones.
Respira de forma constante: suelta el aire al subir la barra y cógelo al bajarla.
No cojas impulso ni balancees el cuerpo para levantar la barra.
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