FuerzaRepeticiones
Curl de bíceps a un brazo con barra
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra con una mano, con la palma hacia arriba.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra con una mano, con la palma hacia arriba. Deja que la barra cuelgue con el brazo estirado a un costado.
Flexiona el codo y sube la barra hacia el hombro, centrándote en implicar el bíceps.
Aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento y haz que la barra llegue a la altura del hombro.
Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial y estira del todo el brazo. Repite el número de repeticiones deseado y cambia después de brazo.
Consejos de técnica
Mantén el brazo quieto desde el hombro hasta el codo para aislar bien el bíceps.
Haz el movimiento despacio y de forma controlada para implicar al máximo el músculo y evitar lesiones.
No uses impulso balanceando el cuerpo ni el brazo; céntrate en un movimiento controlado.
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