FuerzaRepeticiones
Curl araña invertido con barra
Túmbate boca abajo en un banco inclinado con el pecho y el abdomen apoyados.
Detalles del ejercicio
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca abajo en un banco inclinado con el pecho y el abdomen apoyados. Sujeta una barra con agarre invertido (palmas hacia abajo) y las manos a la anchura de los hombros. Estira del todo los brazos para que la barra cuelgue hacia el suelo.
Flexiona los codos y sube la barra hacia los hombros, centrándote en implicar los antebrazos y el bíceps.
Aprieta los antebrazos y el bíceps en la parte alta del movimiento y haz que la barra llegue a la altura de los hombros.
Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial y estira del todo los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Estabiliza el cuerpo activando el core y apretando el pecho contra el banco.
Céntrate en un movimiento suave y constante para no dar tirones ni usar impulso.
Controla la fase de bajada del ejercicio para aumentar la tensión y el desarrollo muscular.
Registro de entrenamientos
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