AcondicionamientoRepeticiones
Cruz de hierro con mancuernas
Empieza en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Empieza en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano. Estira los brazos por delante del pecho, con las mancuernas juntas y las palmas enfrentadas.
Mantén la espalda recta mientras empiezas a subir. A la vez que te incorporas, abre los brazos hacia los lados y estíralos a la altura de los hombros, formando una "T" con el cuerpo.
Haz una pausa breve arriba, con los brazos completamente estirados hacia los lados y paralelos al suelo, y las palmas hacia delante.
Lleva los brazos de nuevo por delante del pecho mientras vuelves a la posición de sentadilla. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activación muscular y evitar que el impulso haga el trabajo.
Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos durante todo el movimiento.
Empieza con poco peso para asegurar una técnica correcta antes de pasar a mancuernas más pesadas.
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