FuerzaRepeticiones
Crunch en bicicleta con banda elástica
Túmbate boca arriba sobre una esterilla y sujeta una banda elástica alrededor de los dos pies.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Banda elástica
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba sobre una esterilla y sujeta una banda elástica alrededor de los dos pies. Pon las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos hacia fuera y mantén las piernas estiradas.
Activa el core y despega el tronco del suelo. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras giras el tronco para acercar el codo izquierdo a esa rodilla.
Cambia de lado llevando la rodilla izquierda hacia el pecho y acercando el codo derecho a esa rodilla, como si pedalearas.
Sigue alternando lados de forma controlada hasta completar el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
No tires del cuello con las manos; sube y gira el tronco con los abdominales.
Comprueba que la banda elástica está bien sujeta a los pies y al equipamiento para que no se escape.
Mantén un ritmo constante y prioriza el control del movimiento por encima de la velocidad.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
