FuerzaRepeticiones
Contracción de espalda
Siéntate en un cajón con los pies apoyados en el suelo y los brazos estirados al frente a la altura de los hombros.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Otro
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en un cajón con los pies apoyados en el suelo y los brazos estirados al frente a la altura de los hombros.
Lleva los codos hacia atrás, juntando las escápulas y abriendo el pecho.
Extiende los brazos de nuevo al frente, a la posición inicial.
Sigue el movimiento de forma controlada y rítmica, centrándote en juntar las escápulas en cada repetición.
Consejos de técnica
Mantén el core activado para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar durante todo el ejercicio.
Céntrate en juntar las escápulas para activar al máximo la musculatura de la parte alta de la espalda.
Mantén una postura erguida y no te inclines hacia delante ni hacia atrás durante el movimiento.
¿No tienes cajón? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
