AcondicionamientoRepeticiones
Codo a rodilla cruzado
Ponte de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y las manos detrás de la cabeza, con los codos apuntando hacia los lados.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y las manos detrás de la cabeza, con los codos apuntando hacia los lados.
Activa los cuádriceps y haz un salto ligero cruzando las piernas en el aire; cae con los pies cruzados y salta de inmediato con suavidad para volver a la posición inicial.
Sube la rodilla derecha hacia el codo izquierdo mientras giras el tronco para llevar el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
Vuelve a la posición inicial, haz otro salto ligero cruzando las piernas y repite el movimiento hacia el lado contrario, subiendo la rodilla izquierda hacia el codo derecho. Sigue alternando lados las repeticiones que quieras.
Consejos de técnica
Céntrate en usar la musculatura abdominal para girar el tronco y subir la rodilla, con un movimiento controlado en todo momento.
Ejecuta el movimiento con control, sobre todo en los saltos y los giros, para activar más la musculatura y evitar lesiones.
Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al girar y subir la rodilla, e inspira al volver a la posición inicial.
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