AcondicionamientoRepeticiones

Círculos de codos

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Deltoides anterior

También trabaja: Antebrazos, Dorsales, Pecho medio

Equipamiento
Peso corporal
Seguimiento
Repeticiones

Ejecución

Cómo se hace

  1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros. Extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros, manteniéndolos rectos.

  2. Flexiona los codos y lleva los dedos a tocar los hombros del mismo lado, con los codos apuntando hacia fuera.

  3. Empieza a dibujar círculos pequeños con los codos, llevándolos hacia delante, arriba, atrás y abajo de forma controlada.

  4. Sigue haciendo círculos con los codos las repeticiones que quieras y después invierte el sentido de los círculos y repite.

Consejos de técnica

  • Céntrate en hacer movimientos suaves y controlados para activar más la musculatura y no forzar las articulaciones.

  • Ejecuta el movimiento despacio para mantener el control y mejorar la movilidad del hombro.

  • Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas para evitar tensiones innecesarias.

  • Respira de forma constante durante todo el ejercicio, manteniendo un ritmo regular.

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