FuerzaRepeticiones

Bird dog V. 2

Ponte a cuatro patas, con las muñecas alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Core

También trabaja: Deltoides anterior, Glúteos, Dorsales, Zona lumbar, Cuádriceps

Equipamiento
Peso corporal
Seguimiento
Repeticiones

Ejecución

Cómo se hace

  1. Ponte a cuatro patas, con las muñecas alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

  2. Estira a la vez la pierna izquierda hacia atrás y el brazo derecho hacia delante, manteniendo el brazo recto, hasta que los dos queden algo por encima de la altura del torso.

  3. Aguanta esta posición un instante, manteniendo el equilibrio y la estabilidad.

  4. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha.

Consejos de técnica

  • Activa el core para mantener la estabilidad y evitar que la espalda se hunda.

  • Haz el movimiento lento y controlado para activar al máximo el músculo y mejorar el equilibrio.

  • Mantén la columna neutra dirigiendo la mirada al suelo durante el ejercicio.

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