FuerzaRepeticiones
Bicicleta con giro a 45 grados
Colócate a 45 grados respecto al suelo: fija el pie izquierdo en el reposapiés y apoya el muslo contra la plataforma acolchada.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Silla romana
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate a 45 grados respecto al suelo: fija el pie izquierdo en el reposapiés y apoya el muslo contra la plataforma acolchada.
Coloca la mano izquierda detrás de la cabeza y la mano derecha en la cintura.
Abre ligeramente la pierna de arriba y flexiona la rodilla mientras llevas el codo contrario hacia ella.
Vuelve a la posición inicial y repite.
Consejos de técnica
Mantén las caderas pegadas al banco de hiperextensiones para activar mejor la zona media y proteger la columna.
No tires del cuello con la mano; usa la zona media para subir y girar, y mantén el cuello en posición neutra.
Ejecuta el ejercicio despacio y de forma deliberada para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de sobrecarga.
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