AcondicionamientoRepeticiones
Balanceo dinámico de pierna
Colócate junto a una pared o un objeto estable, apóyate con la mano derecha y pon la mano izquierda en la cadera.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Otro
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate junto a una pared o un objeto estable, apóyate con la mano derecha y pon la mano izquierda en la cadera. Coloca los pies a la anchura de las caderas.
Balancea la pierna izquierda hacia delante y hacia atrás con un movimiento controlado pero dinámico, rotando ligeramente las caderas. Mantén la pierna recta, pero sin bloquear la rodilla.
Deja que el movimiento sea fluido y balancea la pierna hacia delante y hacia atrás todo lo alto que te permita tu flexibilidad.
Cuando termines las repeticiones que quieras, cambia de lado y repite el movimiento con la pierna derecha apoyándote con la mano izquierda.
Consejos de técnica
Mantén recta la pierna que balanceas, pero no bloquees la rodilla para no sobrecargar la articulación.
Haz los balanceos de forma controlada para sacarle el máximo partido al estiramiento y evitar tirones bruscos.
Céntrate en un movimiento suave y fluido, y aumenta poco a poco el recorrido a medida que la musculatura entra en calor.
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