FuerzaRepeticiones
Aleteo de piernas sentado
Siéntate en un banco con las piernas estiradas hacia delante.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Otro
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en un banco con las piernas estiradas hacia delante. Inclínate un poco hacia atrás y sujétate agarrando los lados del banco.
Despega las dos piernas unos centímetros del banco, manteniéndolas estiradas.
Empieza el aleteo subiendo y bajando las piernas alternándolas, como unas tijeras: sube la pierna derecha mientras baja la izquierda y al revés.
Sigue con el aleteo hasta completar las repeticiones o el tiempo que quieras, con el core activado y el movimiento controlado.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y no encorves los hombros para no perder la técnica.
Haz el ejercicio en un banco estable y antideslizante para más seguridad y para evitar resbalones.
Si el ejercicio es nuevo para ti, empieza con un recorrido corto y ve aumentándolo a medida que ganes fuerza.
¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
