FuerzaRepeticiones
Elevación de pierna tumbado de lado (derecha)
Túmbate sobre el lado izquierdo con las piernas estiradas y una encima de la otra.
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate sobre el lado izquierdo con las piernas estiradas y una encima de la otra. Apoya la cabeza en el brazo izquierdo y pon la mano derecha en la cadera.
Sube despacio la pierna derecha recta hacia el techo, manteniéndola estirada y alineada con el cuerpo.
Mantén la posición alta un instante, notando la contracción en la cara externa del muslo y en la cadera.
Baja despacio la pierna a la posición inicial de forma controlada. Repite hasta completar las repeticiones deseadas y cambia al lado derecho para hacer el ejercicio con la pierna izquierda.
Consejos de técnica
Respira de forma constante: espira al subir la pierna e inspira al bajarla.
Mantén la pierna estirada y alineada con el cuerpo durante todo el movimiento.
No uses impulso para subir la pierna; céntrate en usar la musculatura de la cadera y del muslo.
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