SílaOpakování
Zvedání propnutých nohou
Zaujmi polohu v kapitánském křesle - váhu těla drž na předloktích opřených o opěrky a záda opři o opěradlo.
Provedení
Jak na to
Zaujmi polohu v kapitánském křesle - váhu těla drž na předloktích opřených o opěrky a záda opři o opěradlo. Nohy nech volně viset dolů.
Zpevni střed těla a nohy drž propnuté. Zvedej obě nohy současně a nech je natažené.
Zvedej je, dokud nejsou rovnoběžně s podlahou, nebo tak vysoko, jak ti to pohodlně jde; celý pohyb drž pod kontrolou.
Pomalu spusť nohy zpět do výchozí polohy, bez švihu. Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Neházej nohama a nešvihej - soustřeď se na kontrolovaný pohyb, tím svaly zapojíš naplno a předejdeš zranění.
Dýchej plynule: při zvedání nohou vydechuj, při spouštění nadechuj.
Paže a ramena drž stabilní, aby spolehlivě nesly váhu těla.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
