SílaOpakování
Zvedání pokrčených nohou s gumou vleže
Připni smyčkovou gumu do nízkého kotvicího bodu a lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly u sebe.
Provedení
Jak na to
Připni smyčkovou gumu do nízkého kotvicího bodu a lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly u sebe. Druhý konec smyčky přehoď přes chodidla. Paže polož podél těla na zem.
Obě nohy drž propnuté pár centimetrů nad zemí.
Pomalu pokrč kolena a přitáhni nohy nahoru, až budou stehna kolmo k zemi a kolena v pravém úhlu.
Propni nohy kontrolovaně zpět do výchozí pozice a zopakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Soustřeď se na zapojení břišních svalů po celou dobu pohybu.
Nezvedej bedra ze země - drž je po celou dobu cviku přitisknutá.
Pokud je potřeba, nech v koleni mírné pokrčení, aby se nic nepřetěžovalo.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
