SílaOpakování
Zvedání natažených nohou v kapitánském křesle
Postavte se na stupačku kapitánského křesla a položte předloktí na opěrky, madla uchopte kvůli stabilitě.
Provedení
Jak na to
Postavte se na stupačku kapitánského křesla a položte předloktí na opěrky, madla uchopte kvůli stabilitě. Nohy nechte volně viset dolů.
Zpevněte střed těla a záda držte přitisknutá k opěradlu.
Zvedejte propnuté nohy před sebe, dokud nejsou rovnoběžně se zemí, a držte je co nejvíc natažené.
Pomalu a kontrolovaně spusťte nohy zpět do výchozí pozice. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Držte záda přitisknutá k opěradlu, zabráníte tak houpání a udržíte čistou techniku.
Nepomáhejte si švihem, pohyb musí být kontrolovaný a záměrný.
Při zvedání nohou vydechněte, při spouštění zpět dolů se nadechněte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
