SílaČas
Zkracovačky s výdrží a nohama nad zemí s jednoručkou
Lehni si na záda, kolena drž propnutá a nohy zvedni ze země skoro do roviny se zemí.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Čas a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, kolena drž propnutá a nohy zvedni ze země skoro do roviny se zemí. Oběma rukama drž jednoručku s propnutými pažemi těsně nad pánví.
Zpevni střed těla, zvedni lopatky ze země do zkracovačky a jednoručku přitom tlač nad stehna.
Ve zkracovačce vydrž několik sekund, břicho drž naplno stažené a bedra přitisknutá k zemi.
Pomalu spouštěj ramena zpět na zem a jednoručku po celou dobu drž pod kontrolou. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Při zvedání ramen ze země vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Po celou dobu se soustřeď na zapojení středu těla, jen tak z cviku vytěžíš maximum.
Začni s lehčí váhou, ať udržíš čistou techniku, a přidávej postupně, jak si pohyb osvojíš.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
