SílaOpakování
Zkracovačky s gumou vleže
Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla nech celou plochou na zemi.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla nech celou plochou na zemi. Gumu uchyť k nízkému kotvicímu bodu za hlavou a chyť madla oběma rukama; paže drž pokrčené a madla u hlavy.
Sroluj horní část trupu - veď lokty ke kolenům a zvedej záda ze země.
Kontrolovaně a pomalu spusť trup zpět do výchozí polohy.
Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při rolování trupu nahoru vydechuj, při spouštění nadechuj.
Chodidla nech celou plochou na zemi, budeš stabilnější.
Po celý pohyb vědomě zapojuj břišní svaly.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
