SílaOpakování
Zkracovačky s gumou shora vkleče
Uchyť gumu do vysokého kotvicího bodu.
Provedení
Jak na to
Uchyť gumu do vysokého kotvicího bodu. Klekni si čelem k němu, uchop madla gumy obouruč a paže pokrč do pravého úhlu tak, aby ruce byly u obličeje dlaněmi proti sobě.
Stáhni gumu dolů zkrácením trupu ke kolenům a lokty veď ke stehnům.
Pomalu a kontrolovaně se vrať do výchozí polohy a udrž napětí na gumě.
Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Kolena měj pevně opřená o zem kvůli stabilitě.
Boky drž stabilně a nepomáhej si švihem.
Při zkrácení dolů vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
