SílaOpakování
Zkracovačky na kole s rotací pod úhlem 45 stupňů
Nastav se pod úhlem 45 stupňů k zemi - levé chodidlo zapři o opěrku a stehno opři o polstrovanou podložku.
Provedení
Jak na to
Nastav se pod úhlem 45 stupňů k zemi - levé chodidlo zapři o opěrku a stehno opři o polstrovanou podložku.
Levou ruku dej za hlavu a pravou polož na bok.
Mírně odklop horní nohu, pokrč koleno a přitáhni k němu protilehlý loket.
Vrať se do výchozí polohy a opakuj.
Tipy k technice
Boky drž přitisknuté k hyperextenzní lavici, víc tak zapojíš střed těla a ochráníš páteř.
Netahej se rukou za krk - zvedej a rotuj středem těla a krk drž v neutrální poloze.
Cvik dělej pomalu a vědomě, víc zapojíš svaly a snížíš riziko přetížení.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
