SílaOpakování
Zkracovačky na kole s gumou
Lehni si na záda na podložku a gumu si upevni kolem obou chodidel.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda na podložku a gumu si upevni kolem obou chodidel. Ruce dej za hlavu, lokty směřují do stran, nohy nech natažené.
Zpevni střed těla a zvedni horní část trupu ze země. Přitáhni pravé koleno k hrudníku a zároveň rotuj trupem tak, aby se levý loket blížil k pravému kolenu.
Vystřídej strany: přitáhni levé koleno k hrudníku a pravý loket veď k levému kolenu, pohyb připomíná šlapání na kole.
Pokračuj v kontrolovaném střídání stran v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Netahej se rukama za krk - trup zvedej a rotuj břichem.
Zkontroluj, že je guma pevně upevněná kolem chodidel i na nářadí, aby nevyklouzla.
Drž plynulý rytmus a soustřeď se na kontrolovaný pohyb, ne na rychlost.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
