SílaOpakování
Zapažování v předklonu s velkou činkou (lyžař)
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku obouruč za hýžděmi, dlaně směřují dozadu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku obouruč za hýžděmi, dlaně směřují dozadu. Pokrč kolena a předkloň se v kyčlích, záda drž rovná a střed těla zpevněný.
Spouštěj trup, dokud není rovnoběžně se zemí, a nech činku volně viset s nataženými pažemi pod zadní stranou stehen.
S nataženými pažemi zvedej činku vzad, dokud nejsou obě paže rovnoběžně se zemí.
Pomalu a kontrolovaně spusť činku zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Při zvedání činky vydechni, při spouštění se nadechni.
Zvol takovou zátěž, která svaly dostatečně zatíží, ale nerozbije ti techniku.
Po celý pohyb se soustřeď na zapojení horní části zad a ramenních svalů.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
