SílaOpakování
Zapažování v předklonu
Postav se na šířku ramen, pokrč kolena a předkloň se v kyčlích, dokud není trup zhruba v půli cesty k rovnoběžce se zemí.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se na šířku ramen, pokrč kolena a předkloň se v kyčlích, dokud není trup zhruba v půli cesty k rovnoběžce se zemí. Záda drž rovná.
Natáhni paže dozadu rovnoběžně s trupem, dlaně směřují vzad.
Zvedej natažené paže vzhůru, dokud nejsou nad zády.
Kontrolovaně spusť paže zpět do výchozí polohy.
Tipy k technice
Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla - stabilizuje a podepře bedra.
Pohyby veď pomalu a kontrolovaně - lépe zapojíš svaly a předejdeš zranění.
Nahoře stáhni lopatky k sobě - víc tím zapojíš horní část zad.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
