SílaOpakování
Tricepsová extenze jednoruč nad hlavou vestoje
Postav se s chodidly na šířku ramen, do pravé ruky si vezmi jednoručku a levou ruku si opři o bok.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen, do pravé ruky si vezmi jednoručku a levou ruku si opři o bok. Pravou paži vzpaž nad hlavu, úplně ji natáhni a dlaň otoč dopředu.
Nadloktí drž nehybně a loket měj blízko hlavy. Ohnutím lokte spusť jednoručku za hlavu.
Natažením lokte vrať paži do výchozí polohy. Nadloktí musí zůstat nehybné po celou dobu pohybu.
Zopakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej levou paži.
Tipy k technice
Soustřeď se na izolaci tricepsu a omez pohyb v rameni a nadloktí na minimum.
Loket drž stále lehce pokrčený, ať kloub nepropínáš do krajní polohy.
Při natahování paže vydechni, při spouštění nadechni.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
