SílaOpakování
Oslí výpony
Postav se na kraj stupínku tak, aby ti paty přečnívaly a špičky byly pevně opřené o stupínek.
Provedení
Jak na to
Postav se na kraj stupínku tak, aby ti paty přečnívaly a špičky byly pevně opřené o stupínek.
Předkloň se a chyť se lavice před sebou, ať máš oporu. Záda drž rovná a pánev v ose s chodidly.
Zatlač do špiček a vytáhni paty co nejvýš, lýtka naplno stáhni.
Pomalu spouštěj paty pod úroveň stupínku, ať lýtka před dalším opakováním pořádně protáhneš.
Tipy k technice
Drž se lavice pevně, udržíš rovnováhu a veškerou práci necháš na lýtkách.
Záda drž rovná a nehrb ramena, ušetříš si tím záda.
Věnuj stejnou pozornost pohybu nahoru i dolů, lýtka tak víc posílí a porostou.
Drž pomalé a kontrolované tempo, zesílíš tím stah svalu a účinek celého cviku.
Nemáš lavici? Stačí schod.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
