SílaOpakování
Výpony na lýtka na hack stroji
Postavte se do hack stroje, ramena pod opěrky a chodidla na šířku boků na desce, špičky směřují vpřed a paty přesahují přes hranu.
Provedení
Jak na to
Postavte se do hack stroje, ramena pod opěrky a chodidla na šířku boků na desce, špičky směřují vpřed a paty přesahují přes hranu.
Propněte nohy a uvolněte pojistky, v kolenou nechte mírné pokrčení.
Tlakem přední části chodidel zvedněte paty co nejvýš a v horní fázi pohybu stáhněte lýtka.
Pomalu spusťte paty zpět do výchozí pozice. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Držte nohy po celou dobu cviku mírně pokrčené, ať si nezatěžujete kolena.
Soustřeďte se na plný rozsah pohybu a spouštějte paty co nejníž, svaly tak zapojíte naplno.
Při zvedání pat vydechněte, při spouštění zpět dolů se nadechněte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
