SílaOpakování
Výpony na lýtka s oporou o zeď
Postavte se čelem ke zdi, chodidla na šířku boků.
Provedení
Jak na to
Postavte se čelem ke zdi, chodidla na šířku boků. Opřete ruce o zeď ve výšce ramen.
Postavte chodidla celou plochou na zem tak, aby byla rovnoběžně vedle sebe.
Pomalu zvedněte paty co nejvýš, nadzvedněte tělo a zapojte lýtka.
Kontrolovaně spusťte paty zpět na zem. Opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Soustřeďte se na plné zvednutí pat a nahoře krátce vydržte, svaly tak zapojíte naplno.
Zeď používejte jen k udržení rovnováhy, práci musí odvést nohy.
Držte kolena mírně pokrčená, ať si nezatěžujete klouby.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
