SílaOpakování
V-up s jednoručkou
Lehni si na záda, nohy natáhni a oběma rukama drž jednoručku na zemi za hlavou, paže úplně natažené.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, nohy natáhni a oběma rukama drž jednoručku na zemi za hlavou, paže úplně natažené.
Zvedni současně nohy, horní část trupu i jednoručku ze země a dej nohy a paže k sobě do tvaru písmene V.
Veď jednoručku k chodidlům a paže i nohy drž co nejvíc natažené.
Pomalu spusť nohy, horní část trupu i jednoručku zpět do výchozí polohy. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Paže i nohy drž natažené, ať je cvik co nejúčinnější.
Při zvedání do V vydechni, při spouštění nadechni.
Netrhej pohybem a nepomáhej si švihem, veď ho kontrolovaně.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
