SílaOpakování
Upažování s přechodem do tlaku nad hlavu s gumou
Postav se, chodidla na šířku ramen, a gumu si podvleč pod obě chodidla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se, chodidla na šířku ramen, a gumu si podvleč pod obě chodidla. Uchop madla gumy dlaněmi dovnitř a paže nech podél těla.
Proveď upažení - zvedni madla do stran, dokud nejsou paže rovnoběžně se zemí, a nech v loktech mírné pokrčení.
Jakmile máš paže rovnoběžně se zemí, otoč zápěstí dlaněmi dopředu, pokrč paže do 90 stupňů a vytlač madla nad hlavu, dokud nemáš paže úplně natažené.
Spusť madla zpět do výšky ramen, otoč zápěstí zpět do výchozí polohy a pak paže spusť podél těla. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Drž rovná záda a nepomáhej si švihem.
Podle potřeby použij slabší gumu, ať udržíš techniku, a odpor postupně zvyšuj, jak budeš silnější.
Při zvedání madel a tlaku nad hlavu vydechuj, při spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
