SílaOpakování
Střídavý tlak nad hlavu na stroji Iso-Lateral
Sedni si na stroj Iso-Lateral na tlak nad hlavu, záda opři o opěrku a chodidla nech celou plochou na zemi.
Provedení
Jak na to
Sedni si na stroj Iso-Lateral na tlak nad hlavu, záda opři o opěrku a chodidla nech celou plochou na zemi. Uchop madla oběma rukama, dlaně směřují dopředu.
Vytlač jedno madlo nahoru a paži úplně natáhni, druhá paže zůstává nehybná.
Nahoře stáhni ramenní svaly a madlo pomalu a kontrolovaně vrať do výchozí polohy.
Zopakuj druhou paží a paže střídej v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Po celou dobu drž záda opřená o opěrku.
Během celého pohybu se soustřeď na zapojení ramen.
Při tlaku madla nahoru vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
