SílaOpakování
Ruský twist s jednoručkou a nohama nad zemí
Sedni si na podlahu, pokrč kolena a chodidla lehce zvedni nad podlahu, balancuj na hýždích.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na podlahu, pokrč kolena a chodidla lehce zvedni nad podlahu, balancuj na hýždích. Oběma rukama drž jednoručku ve výšce hrudníku, záda drž rovná a střed těla zpevněný.
Mírně se zakloň, aby trup a stehna svíraly písmeno V, a udrž rovnou páteř.
Otoč trup doprava a přenes jednoručku vedle pravého boku, nohy drž stabilně u sebe.
Vrať se do středu a pak otoč trup doleva s jednoručkou vedle levého boku. Strany střídej po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nohy drž stabilně u sebe, ať udržíš rovnováhu.
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, svaly tak zapojíš naplno.
Zvol takovou váhu, se kterou udržíš správnou techniku po celou dobu cviku.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
