SílaOpakování
Tricepsové kliky o gauč se zvednutím kolena
Sedni si na kraj gauče a chyť se rukama hrany vedle boků.
Detaily cviku
- Vybavení
- Ostatní
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Sedni si na kraj gauče a chyť se rukama hrany vedle boků.
Zatlač do rukou, propni paže a zvedni pánev z gauče. Chodidla nech celou plochou na zemi a kolena pokrčená.
Pokrč lokty, spouštěj tělo dolů a zároveň přitáhni jedno pokrčené koleno k hrudníku.
Zatlač do rukou, propni paže a zvedni tělo zpět nahoru. Zvednutou nohu přitom současně vrať do výchozí polohy.
Tipy k technice
Drž se hrany gauče pevně, udržíš tím rovnováhu a kontrolu nad pohybem.
Spouštěj i zvedej tělo plynule a kontrolovaně, zapojíš tak víc svalů.
Slaď pohyb paží a nohou - při tlaku nahoru nohu spouštěj a naopak.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
