SílaOpakování
Tlak za hlavou s jednoručkami vestoje
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku. Ruce měj ve výšce za krkem, dlaně směřují dopředu a lokty jsou pokrčené.
Vytlač jednoručky vzhůru nad hlavu do úplného natažení paží.
V horní pozici stiskni ramena a hlídej, aby paže byly úplně natažené a v jedné linii s rameny.
Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při tlaku jednoruček vzhůru vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Pohyb veď kontrolovaně, ať zátěž nezvedáš švihem.
Hlavu a krk drž v neutrální pozici, pohled směřuje přímo vpřed.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
