SílaOpakování
Tlak na zemi s gumou
Lehni si na zem, kolena pokrč a chodidla opři celou plochou o zem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na zem, kolena pokrč a chodidla opři celou plochou o zem. Gumu protáhni pod horní částí zad a do každé ruky vezmi jedno madlo dlaněmi vpřed.
Lokty polož na zem a pokrč je do pravého úhlu.
Vytlač madla přímo vzhůru ke stropu až do natažení paží, lokty nech mírně pokrčené.
Pomalu a kontrolovaně se vrať do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Při tlaku madel vzhůru vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
Když je potřeba, vezmi slabší gumu kvůli technice a odpor přidávej postupně, jak budeš silnější.
Po celou dobu pohybu se soustřeď na zapojení prsních svalů.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
