SílaOpakování
Svend press s jednoručkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a oběma rukama drž jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a oběma rukama drž jednoručku. Postav ji svisle před hrudník, dlaně proti sobě a prsty proplétej.
Zapoj hrudník a stlačuj jednoručku dlaněmi k sobě, ať aktivuješ prsní svaly.
Natáhni paže přímo před sebe do výšky ramen a jednoručku drž stále stlačenou mezi dlaněmi.
Přitáhni jednoručku zpět k hrudníku. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Drž na jednoručku stálý tlak, ať prsní svaly opravdu zapojíš.
Na konci natažení nepropínej lokty do krajní polohy, nech je lehce pokrčené.
Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, ať svaly zapojíš naplno.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
